هناك عدة عوامل تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فمن المعروف أن ما تتناوله وكمياته وتوقيته يؤثر بشكل كبير على الأهداف الخاصة بالتخلص من الوزن الزائد، على سبيل المثال، فإن الخضراوات والفواكه هامة جداً حتى تحافظ على وزن صحي.
وبينما تقدم كل الخضراوات والفواكه العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على التمتع بصحة جيدة، فإن بعضها، مثل التوت قد يكون أكثر فائدة للتخلص من الوزن الزائد، وفقاً لموقع Eating Well.
سعرات حرارية أقل
وعند المقارنة مع الأطعمة الأخرى، كالحلويات والوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاة، نجد أن معظم الفواكه الكاملة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
التوت الأحمر
يتميز التوت الأحمر بكونه غني بالألياف والمياه، مما يعمل على إضافة الحجم لوجبات الطعام، أو بمعنى آخر بإمكانك تناول نفس الكمية منها ولكن مع الحصول على سعرات حرارية أقل.
كبح الجوع
ووفقا لنتائج دراسة، أجريت عام 2020 وتم نشرها في دورية Nutrients، في يعمل تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات على إبطاء معدل ما يتم تناوله من أطعمة، حيث يوفر عليك وقت المضغ الكثير من الفوائد، والتي من بينها ضبط إشارات الشعور بالجوع والشبع.